やせる

やせる体操と秘訣　
〜と言っても簡単なこと〜現在マイナス２kgです。

１　両手を頭の上で大きく伸ばして握手する。
　　背骨がのびて気持ちいい。
　　そのまままっすぐ１０歩位歩く。１日３回程度。

２　腕を大きく振りながら、腰を落とす。
　　激しくはやらない。自然にゆっくり、２〜３回。

３　アキレス腱を伸ばす。逆に足を後ろへ高く大きく上げる。

４　３時の休憩にラジオ体操をする。
　　血行が良くなる。
　　５時過ぎになっても、ストレス空腹がない。

５　夕食はできるだけ、摂らない。
　　摂るなら、少しの鶏肉（良質蛋白）と、
　　たくさんの温野菜（ミネラルと繊維）と、
　　少しの炭水化物（お菓子可）。

６　食べるときは一口３０回かむ。

７　水分はたくさん摂っても良い。

８　６／５追加
　　ＴＶで習ったこと。両腕を上げて手をにぎにぎする。１分〜２分間